BIENESTAR TOTAL

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PARA EL DIA A DIA

    El estrés, es el compañero no invitado de nuestra vida moderna, pero no tiene por qué quedarse a vivir contigo.

    Inauguramos el número 2 de bienestar total, con unas técnicas de relajación sencillas que puedes incorporar en tu rutina diaria, sin necesidad de convertirte en un gurú del yoga (aunque si quieres, también está bien❗)

1️⃣ Respiración consciente: (el arte de respirar bién)

    Suena simple, pero cuantas veces al día te paras a respirar de verdad?. Prueba esto:

✔ Inhala profundamente por la nariz durante cuatro segundos

✔ Mantén el aire en tus pulmones durante otros cuatro segundos

✔ Exhala suavemente por la boca durante cuatro segundos

✔ Repite este proceso durante un minuto. Esta técnica ayuda a calmar al sistema nervioso y es perfecta para esos momentos en los que sientes que vas a explotar...o justo antes de contestar un email molesto

2️⃣ La técnica del 5-4-3-2-1: Cuando el estrés te nubla la mente)

    Ideal para frenar la ansiedad. Consiste en identificar:

➖ 5 cosas que ves

➖ 4 cosas que sientes (texturas, la ropa, el suelo bajo tus pies,,,)

➖ 3 cosas que oyes

➖ 2 cosas que hueles

➖ 1 cosa que saboreas

    Este ejercicio te ancla al presente y te saca de ese torbellino mental que a veces nos atrapa

3️⃣ Minimeditación de 2 minutos: (para gente con pisa...o sin paciencia)

    No necesitas una hora ni un rincón Zen. Cierra los ojos (si puedes), enfócate en tu respiración y repite mentalmente una palabra que te relaje como "calma" o "paz". Si tu mente se va por las ramas, tráela de vuelta con cariño

4️⃣ relajación muscular progresiva: (ideal antes de dormir)

    Tensa un grupo de músculos durante 5 segundos (como los hombros por ejemplo), luego, suéltalos de golpe.

    Repite esto con diferentes partes del cuerpo: manos, piernas, mandíbulas...notarás como el cuerpo se afloja y la tensión desaparece

5️⃣ Paseo consciente: (Si...caminar puede ser una meditación)

    Sal a dar un paseo sin móvil ni distracciones. Siente el suelo bajo tus pies, escucha los sonidos a tu alrededor y presta atención a tu respiración. No es solo andar...es reconectar contigo mismo...

    Cuál de estas técnicas te ha gustado más o ya practicas?? Cuéntanos en los comentarios y comparte si tienes algún truco propio para relajarte, Nos encanta aprender de nuestra comunidad!!

    La próxima semana exploraremos como crear una rutina de mañana que te motive y te haga empezar el día con mejor actitud

Nº2 ACTITUD X

MITOS DE BELLEZA QUE DEBEMOS OLVIDAR (QUE YA ES HORA❗❗❗)

    En el mundo de la belleza hay creencias que se han transmitido de generación en generación como si fueran verdades absolutas, pero...SORPRESA❗❗❗ Muchas de ellas son totalmente falsas❗❗❗ y aquí desmontamos algunos de los mitos más populares:

🎇Cortarse el cabello hace que crezca más rápido.....🧩Falso: El crecimiento del cabello, depende de los folículos en el cuero cabelludo, no de las puntas. Eso si...recortarlo regularmente evita las puntas abiertas, lo que lo mantiene más saludable y da la ilusión de que crece mejor

🎇El agua fría cierra los poros...🧩No no no...Los poros no tienen músculos para abrirse o cerrarse. El agua fría puede reducir la inflamación temporalmente pero no tiene el poder mágico de "cerrar" nada.

🎇Si arrancas una cana, te saldrán siete....🧩...Falso...tranquila, no es un brote zombie de canas. Arrancar una no hace que aparezcan más, pero puede dañar el folículo, lo que no es recomendable. Mejor déjala o córtala si te molesta

🎇Cuanto más producto uses mejor...🧩Error...Más no siempre es mejor, de hecho, saturar la piel o el cabello con productos puede causar irritación, o el efecto contrario al deseado. A veces, menos es más

🎇El maquillaje arruina la piel...🧩...No es el maquillaje en sí, sino la falta de una buena rutina de limpieza. Dormir sin desmaquillarse, usar productos caducados o de baja calidad, puede afectar la piel, pero si lo usamos correctamente, no hay problemas..✔

🎇El sol cura el acné...🧩Falso...El sol, puede secar temporalmente algunos granos, pero a largo plazo puede causar incluso daño solar. Usa siempre protección solar, aunque tengas la piel grasa.

    Cual de estos mitos creías que era cierto??

Cuéntanos en los comentarios si te han sorprendido o si conoces algún otro mito que quieras que desmintamos en la próxima entrega porque nos encanta poner en jaque a las "verdades" de toda la vida

    En el próximo número os contaremos las TENDENCIAS DE BELLEZA EXTRAÑAS DEL MUNDO...TE ATREVERÍAS A PROBARLAS??

    No te lo pierdas ...

Sección belleza

  La guía de belleza que transformará tu día  

     La belleza no es solo lo que ves en el espejo. En el número de esta semana te traemos algunos consejillos infalibles para transformar tu rutina de belleza y sentirte espectacular por dentro y por fuera. Vamos!!

1: La importancia de la hidratación:

    Una piel radiante comienza con  la hidratación para que tu piel no se vea opaca y sin vida.

Beber agua es fundamental, pero también debes usar productos hidratantes adecuados para tu tipo de piel

consejo: "usa cremas y sérums de ácidos hialurónicos para mantener la humedad en tu piel. No olvides un buen protector solar, incluso en días nublados

2. Rutina de maquillaje Natural y fresco:

    Si te encanta el maquillaje, pero prefieres un look natural, te tenemos la receta perfecta: La clave esta en "menos es mas", y se trata de resaltar tu belleza natural: Opta por una base ligera, corrector para iluminar tu rostro, un poco de rubor para ese toque de frescura y un gloss sutil para los labios

consejo: " elige productos ligeros y con ingredientes hidratantes para no sobrecargar tu piel"

3. Cuidados del cabello: Tips para una melena de ensueño:

    El cabello también es una parte importante de tu rutina de belleza.

Si sueñas con una melena suave y brillante tienes que buscar los productos adecuados según tu tipo de cabello. Ellos serán tu mejor aliado

consejo: " utiliza un shampoó suave, acondicionador nutritivo y aceite o sérum para darle ese toque extra de brillo.

No olvides cortarlo regularmente para evitar las puntas abiertas

4. Tratamientos de belleza DIY:

    A veces lo mejor esta en la naturaleza. Puedes crear tus propios tratamientos en casa con ingredientes simples que tienes en tu cocina, desde mascarillas faciales hasta exfoliantes corporales.

Los productos caseros son perfectos para un día de spa en casa

consejo: " Mezcla miel y azúcar para un exfoliante corporal, o aplícate aguacate y aceite de oliva para una mascarilla nutritiva para el cabello

5. Un toque de perfume para completar tu look

    El perfume es el ultimo paso para tu rutina de belleza y puede transformar como te sientes y como te perciben los demás. escoge un perfume que te haga sentir única y segura de ti misma

consejo: " Aplica tu perfume en puntos de pulso como tus muñecas, cuello y detrás de las orejas. Esto ayudara a que el aroma dure mas tiempo

6. Confianza: la belleza real

    Recuerda que la belleza mas importante es la que sale del interior: tener confianza y aceptarte tal y como eres, es lo que realmente te hace brillar.

    El maquillaje y los productos de belleza pueden realzar tu look, pero la verdadera magia viene  de como te sientes contigo mismo.

    La belleza no es algo que se logre con un solo producto o truco. Se trata de cuidar de ti misma todos los días, haciendo de tu rutina de belleza un momento de relajación y bienestar, así que empieza hoy mismo y transforma tu día con un toque de belleza y actitud

Bienestar total

 ¿Cómo iniciar tu viaje de autocuidado?

    

       El autocuidado no es un lujo, Es una necesidad!!.

    Vivimos en un mundo ajetreado, donde a menudo ponemos las necesidades de los demás antes que las nuestras, pero...que pasaría si te dedicaras un tiempo solo para ti?
Iniciar tu viaje de autocuidado es el primer paso para vivir de manera equilibrada y feliz.
   

     El autocuidado no es solo tomar un baño relajante o aplicar una mascarilla facial. Se trata de encontrar lo que te hace sentir bien física, emocional y mentalmente.
    

    Para algunas personas, puede ser meditar, para otras hacer ejercicio o pasar tiempo con seres queridos.

Consejo: "tomate tu tiempo para reflexionar sobre lo que necesitas, no lo que los demás te dicen que necesitas"
 

 -  Establece una rutina diaria de bienestar:
    

     El autocuidado no tiene que ser una actividad monumental, puedes comenzar con hábitos que mejoren tu día a día como por ejemplo;

por la mañana: medita 5 minutos, bebe agua con limón y estírate

durante el día: haz pausas para respirar profundamente, sal a caminar por 10 minutos

por la noche: dedica unos minutos para cuidar tu piel, desconectar de la tecnología y leer un buen libro

- Escucha tu cuerpo y mente:
   

 El autocuidado implica estar en sintonía con tu cuerpo y emociones.
    Si sientes que estas agotado, permite que tu cuerpo descanse...si estas estresado, busca maneras de liberar esa tensión (como el yoga o la meditación). La clave esta en escucharte

Consejo: "cada día haz un breve chequeo mental y emocional: Como te sientes?..que necesitas hoy?..

- Encuentra lo que te hace feliz
Asegúrate de encontrar actividades que disfrutes en tu rutina, ya sea ver tu serie favorita, escuchar música, escribir, pintar o hacer manualidades que esta muy de moda, lo que sea que te haga sentir bien. hazlo!!. La felicidad es un gran componente del autocuidado

- No te olvides de tu salud mental:
    

    El autocuidado no es solo físico, cuidar de tu salud mental es igual de importante. Considera la meditación, la journaling o la terapia como opciones para mantener tu mente en equilibrio
consejo: " practica afirmaciones positivas, escribe tus pensamientos y busca momentos de calma para liberar el estrés
    Haz del autocuidado parte de tu vida, no debe ser un esfuerzo ocasional, sino un estilo de vida.
Así que encuentra lo que mejor funcione para ti y hazlo parte de tu rutina diaria

Conclusiones:

Iniciar tu viaje de autocuidado es un paso hacia el bienestar total.
recuerda que no se trata de ser perfecto, si no de ser amable contigo mismo, así que empieza hoy mismo y descubre como pequeñas acciones pueden transformar tu vida