BIENESTAR TOTAL

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PARA EL DIA A DIA

    El estrés, es el compañero no invitado de nuestra vida moderna, pero no tiene por qué quedarse a vivir contigo.

    Inauguramos el número 2 de bienestar total, con unas técnicas de relajación sencillas que puedes incorporar en tu rutina diaria, sin necesidad de convertirte en un gurú del yoga (aunque si quieres, también está bien❗)

1️⃣ Respiración consciente: (el arte de respirar bién)

    Suena simple, pero cuantas veces al día te paras a respirar de verdad?. Prueba esto:

✔ Inhala profundamente por la nariz durante cuatro segundos

✔ Mantén el aire en tus pulmones durante otros cuatro segundos

✔ Exhala suavemente por la boca durante cuatro segundos

✔ Repite este proceso durante un minuto. Esta técnica ayuda a calmar al sistema nervioso y es perfecta para esos momentos en los que sientes que vas a explotar...o justo antes de contestar un email molesto

2️⃣ La técnica del 5-4-3-2-1: Cuando el estrés te nubla la mente)

    Ideal para frenar la ansiedad. Consiste en identificar:

➖ 5 cosas que ves

➖ 4 cosas que sientes (texturas, la ropa, el suelo bajo tus pies,,,)

➖ 3 cosas que oyes

➖ 2 cosas que hueles

➖ 1 cosa que saboreas

    Este ejercicio te ancla al presente y te saca de ese torbellino mental que a veces nos atrapa

3️⃣ Minimeditación de 2 minutos: (para gente con pisa...o sin paciencia)

    No necesitas una hora ni un rincón Zen. Cierra los ojos (si puedes), enfócate en tu respiración y repite mentalmente una palabra que te relaje como "calma" o "paz". Si tu mente se va por las ramas, tráela de vuelta con cariño

4️⃣ relajación muscular progresiva: (ideal antes de dormir)

    Tensa un grupo de músculos durante 5 segundos (como los hombros por ejemplo), luego, suéltalos de golpe.

    Repite esto con diferentes partes del cuerpo: manos, piernas, mandíbulas...notarás como el cuerpo se afloja y la tensión desaparece

5️⃣ Paseo consciente: (Si...caminar puede ser una meditación)

    Sal a dar un paseo sin móvil ni distracciones. Siente el suelo bajo tus pies, escucha los sonidos a tu alrededor y presta atención a tu respiración. No es solo andar...es reconectar contigo mismo...

    Cuál de estas técnicas te ha gustado más o ya practicas?? Cuéntanos en los comentarios y comparte si tienes algún truco propio para relajarte, Nos encanta aprender de nuestra comunidad!!

    La próxima semana exploraremos como crear una rutina de mañana que te motive y te haga empezar el día con mejor actitud